Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Навчись виконувати Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору.
- 2Візьміться за ручки паралельним хватом.
- 3Опустіть тіло, нахиливши корпус вперед.
- 4Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись руками.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
жим для внутрішньої частини грудей на тренажері
жим на похилій лаві на тренажері (варіант 2)
жим на грудному тренажері (важільний)
розвід на тренажері (метелик)
Часті запитання
Які м'язи задіює Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
Для Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер до потрібної висоти та встаньте колінами на опору. Візьміться за ручки паралельним хватом. Опустіть тіло, нахиливши корпус вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) best for?
The Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Опускання На Грудній Тяговій Машині З Підтримкою (стоячи На Колінах) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS