รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เรียนรู้วิธีทำท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง, กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนพื้นโดยเข่างอและยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาขาให้ชิดกัน
- 2ถือน้ำหนักด้วยทั้งสองมือไว้หน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย
- 3โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง
- 4บิดลำตัวไปทางขวา นำน้ำหนักลงสู่ด้านขวา
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย นำน้ำหนักลงสู่ด้านซ้าย
- 6สลับด้านต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง, กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)?
ท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนพื้นโดยเข่างอและยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาขาให้ชิดกัน ถือน้ำหนักด้วยทั้งสองมือไว้หน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS