มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก
เรียนรู้วิธีทำท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ไทรเซปส์, ไหล่, หน้าอก
วิธีทำท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นด้วยการห้อยตัวจากบาร์พูลอัพ ฝ่ามือหันออก มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นไปยังบาร์ นำด้วยหน้าอก
- 3เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว เปลี่ยนการจับให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- 4ดึงตัวขึ้นต่อเนื่องจนหน้าอกถึงบาร์ จากนั้นหยุดนิ่งสักครู่
- 5ค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น รักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ไทรเซปส์, ไหล่, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก?
ท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นด้วยการห้อยตัวจากบาร์พูลอัพ ฝ่ามือหันออก มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นไปยังบาร์ นำด้วยหน้าอก เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว เปลี่ยนการจับให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก best for?
The มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
ติดตาม มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS