ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ)
เรียนรู้วิธีทำท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ลูกบอลเสถียรภาพ นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนลูกบอลเพื่อความมั่นคงโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ 90 องศา
- 2วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก
- 3เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ม้วนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า นำหน้าอกมาทางเข่า
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ลูกบอลเสถียรภาพ
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ)?
ท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ต้องใช้ ลูกบอลเสถียรภาพ ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนลูกบอลเพื่อความมั่นคงโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ 90 องศา วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ม้วนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า นำหน้าอกมาทางเข่า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS