สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, หลังส่วนบน
วิธีทำท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและจัดตำแหน่งตัวเองบนสมิธแมชชีน เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2จับบาร์ด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- 3ยกบาร์ออกจากแร็คและจัดให้อยู่ระดับไหล่ โดยข้อศอกงอและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 4ดันบาร์ขึ้นจนแขนเหยียดตรงเต็มที่เหนือศีรษะ
- 5หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับระดับไหล่
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, หลังส่วนบน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส?
ท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและจัดตำแหน่งตัวเองบนสมิธแมชชีน เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ จับบาร์ด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ยกบาร์ออกจากแร็คและจัดให้อยู่ระดับไหล่ โดยข้อศอกงอและฝ่ามือหันไปข้างหน้า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS