วิดพื้นแตะไหล่
เรียนรู้วิธีทำท่า วิดพื้นแตะไหล่ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า วิดพื้นแตะไหล่
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า วิดพื้นแตะไหล่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 2ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก รักษาข้อศอกให้ชิดข้างลำตัว
- 3ขณะดันตัวกลับขึ้น ยกมือขวาขึ้นจากพื้นและแตะไหล่ซ้าย
- 4วางมือขวากลับลงพื้นและทำวิดพื้นซ้ำ คราวนี้ยกมือซ้ายและแตะไหล่ขวา
- 5สลับการแตะไหล่ต่อเนื่องกับวิดพื้นแต่ละครั้ง
- 6รักษาแกนกลางให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกมากเกินไปตลอดการออกกำลังกาย
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า วิดพื้นแตะไหล่
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า วิดพื้นแตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า วิดพื้นแตะไหล่ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า วิดพื้นแตะไหล่ ไหม?
ไม่ต้อง ท่า วิดพื้นแตะไหล่ เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า วิดพื้นแตะไหล่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก รักษาข้อศอกให้ชิดข้างลำตัว ขณะดันตัวกลับขึ้น ยกมือขวาขึ้นจากพื้นและแตะไหล่ซ้าย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม วิดพื้นแตะไหล่ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS