วิดพื้น

✗ สะโพกหย่อนต่ำกว่าระดับไหล่

แก้ไข: หลังส่วนล่างหย่อนแสดงว่าคอร์เกร็งไม่พอ บีบก้นและหน้าท้องแน่นก่อนทุกรอบและรักษาความตึงนั้นตลอด ถ้าสะโพกยังหย่อนอยู่ แสดงว่าความอดทนของคอร์คือจุดจำกัด ให้ลดจำนวนรอบหรือยกมือขึ้นพื้นผิวสูงเพื่อลดแรงกดจนกว่าคอร์จะแข็งแรงขึ้น

✗ ข้อศอกกางออก 90 องศาจากลำตัว

แก้ไข: ข้อศอกควรอยู่ที่ 45–60 องศาจากลำตัว ไม่ใช่ตั้งฉาก การกางข้อศอกสุดจะสร้างแรงกดด้านหน้าที่ไหล่และกดดันโรเทเตอร์คัฟฟ์มากที่สุด ให้หุบข้อศอกเล็กน้อย ผลักพื้นออกด้านข้าง แล้วสังเกตว่าไทรเซปส์และหน้าอกกลางทำงานแทนที่จะเป็นแค่เดลทอยด์ด้านหน้า

✗ ไม่ลงให้ถึงช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่

แก้ไข: การหยุดห่างจากพื้น 10–15 cm ไม่ใช่การวิดพื้น แต่เป็นการทำรอบแบบครึ่งท่าที่ทำงานแค่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว ลงจนหน้าอก ไม่ใช่แค่จมูกหรือคาง แตะพื้น ความลึกเต็มที่คือสิ่งที่กระตุ้นตำแหน่งยืดของกล้ามเนื้อหน้าอกและสร้างความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์

✗ หัวและคอยื่นไปข้างหน้า

แก้ไข: รักษาคอให้เป็นกลางตลอดการเคลื่อนไหว คางเก็บเล็กน้อย ไม่ชี้ลงพื้น หัวที่ยื่นไปข้างหน้ามักเป็นสัญญาณว่าร่างกายส่วนอื่นกำลังสูญเสียความตึงและหัวไหลตาม ให้รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตั้งแต่กระหม่อมถึงส้นเท้า

วิดพื้นแบบเดคไลน์

ยกเท้าขึ้นบนม้านั่งหรือกล่องเพื่อให้ร่างกายเอียงลง วิธีนี้เปลี่ยนแรงเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและเพิ่มแรงกดรวมเนื่องจากส่วนบนของร่างกายรับน้ำหนักตัวมากขึ้น ยิ่งยกเท้าสูงยิ่งคล้ายกับอินไคลน์เพรส เป็นการพัฒนาตามธรรมชาติจากวิดพื้นแบบราบ

วิดพื้นมือชิด (ไดมอนด์)

วางมือชิดกันใต้กระดูกอกโดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกันเป็นรูปเพชร การจับแบบแคบนี้กดดันไทรเซปส์และเส้นใยหน้าอกส่วนในสูงสุด หนักกว่าสำหรับข้อมือ ค่อยๆ ปรับให้ชินก่อน ยอดเยี่ยมสำหรับพัฒนาไทรเซปส์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

วิดพื้นแบบพลีโอเมตริก

ผลักด้วยแรงระเบิดมากพอจนมือลอยจากพื้นในช่วงบนของแต่ละรอบ พัฒนาพาวเวอร์ของหน้าอกและไทรเซปส์ ช่วงลงต้องใช้การรักษาสมดุลอย่างมาก การวิดพื้นพร้อมปรบมือเป็นเวอร์ชันพลีโอเมตริกที่พบบ่อย สงวนไว้สำหรับผู้ที่ทำวิดพื้นแบบเคร่งครัดได้ 20 รอบขึ้นไปติดต่อกันด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่