เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, หน้าอก
วิธีทำท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและพนักพิงของเครื่องเลเวอร์ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบกับพื้น
- 3กำด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ดันด้ามจับขึ้นและออกไปข้างหน้าจนแขนเหยียดตรง แต่ไม่ล็อคข้อ
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3?
ท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและพนักพิงของเครื่องเลเวอร์ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบกับพื้น กำด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์เพรสไหล่ รูปแบบที่ 3 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS