เลเวอร์นั่งยกขาครันช์
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนเครื่องเลเวอร์โดยให้หลังชิดพนักและเท้าบนที่พักเท้า
- 2จับด้ามจับหรือแกนข้างเพื่อความมั่นคง
- 3เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกขาขึ้นมาทางหน้าอก พร้อมม้วนลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกัน
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขาและลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์?
ท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนเครื่องเลเวอร์โดยให้หลังชิดพนักและเท้าบนที่พักเท้า จับด้ามจับหรือแกนข้างเพื่อความมั่นคง เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกขาขึ้นมาทางหน้าอก พร้อมม้วนลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์นั่งยกขาครันช์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS