เลเวอร์ฟลายนั่ง
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ Deltoids, ทราพีเซียส
วิธีทำท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงแผ่นรอง
- 2จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือและงอข้อศอกเล็กน้อย
- 3หายใจออกแล้วดันที่จับออกไปข้างหน้า รวมกันไว้ด้านหน้าหน้าอก
- 4หยุดนิ่งสักครู่ พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Deltoids, ทราพีเซียส ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง?
ท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์ฟลายนั่ง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงแผ่นรอง จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือและงอข้อศอกเล็กน้อย หายใจออกแล้วดันที่จับออกไปข้างหน้า รวมกันไว้ด้านหน้าหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์ฟลายนั่ง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS