เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ Soleus, กล้ามเนื้อรักษาสมดุลข้อเท้า
วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งให้เข่างอเล็กน้อยและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า
- 2วางปลายเท้าบนแท่นวางเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยออกไปที่ขอบ
- 3จับด้ามจับหรือด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง
- 4ดันผ่านนิ้วเท้าเพื่อยกส้นเท้าให้สูงที่สุด
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Soleus, กล้ามเนื้อรักษาสมดุลข้อเท้า ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า?
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งให้เข่างอเล็กน้อยและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า วางปลายเท้าบนแท่นวางเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยออกไปที่ขอบ จับด้ามจับหรือด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS