เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ Soleus, กล้ามเนื้อรักษาสมดุลข้อเท้า
วิธีทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งให้เข่างอเล็กน้อยและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า
- 2วางปลายเท้าบนแท่นวางเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยออกไปที่ขอบ
- 3จับด้ามจับหรือด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง
- 4ดันผ่านนิ้วเท้าเพื่อยกส้นเท้าให้สูงที่สุด
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Soleus, กล้ามเนื้อรักษาสมดุลข้อเท้า ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า?
ท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งให้เข่างอเล็กน้อยและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า วางปลายเท้าบนแท่นวางเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยออกไปที่ขอบ จับด้ามจับหรือด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า best for?
The เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เลเวอร์นั่งยกส้นเท้า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS