พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง
เรียนรู้วิธีทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและนั่งบนเครื่อง
- 2จับที่จับแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- 3วางต้นแขนบนแผ่นรองพรีเชอร์ ตรวจสอบให้ข้อศอกเหยียดตรงสุด
- 4รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลที่จับขึ้นสู่ไหล่
- 5หยุดชั่วครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว บีบไบเซ็ปส์
- 6หายใจเข้าและค่อยๆ ลดที่จับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดข้อศอกให้สุด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง?
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและนั่งบนเครื่อง จับที่จับแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น วางต้นแขนบนแผ่นรองพรีเชอร์ ตรวจสอบให้ข้อศอกเหยียดตรงสุด เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS