เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, รอมบอยด์, เดลทอยด์หลัง
วิธีทำท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยให้เข่าอยู่ใต้แผ่นรองและเท้าแบนราบบนพื้น
- 2จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3นั่งตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นและดึงไหล่ไปข้างหลัง รักษาการโค้งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง
- 4ดึงที่จับลงไปยังหน้าอก นำด้วยข้อศอกและบีบสะบักเข้าหากัน
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ คืนที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, รอมบอยด์, เดลทอยด์หลัง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน?
ท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยให้เข่าอยู่ใต้แผ่นรองและเท้าแบนราบบนพื้น จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นั่งตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นและดึงไหล่ไปข้างหลัง รักษาการโค้งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS