เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2
เรียนรู้วิธีทำท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและมุมพนักของเครื่องให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงพนักและเท้าแบนบนพื้น
- 3จับที่จับแบบคว่ำมือและวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ดันที่จับออกไปข้างหน้าและออกจากลำตัวจนแขนเหยียดตรงสุดแต่ไม่ล็อคข้อศอก
- 5หยุดชั่วครู่ที่ท่าเหยียดเต็มที่ จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกและลดที่จับลงสู่หน้าอก
- 6ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2?
ท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและมุมพนักของเครื่องให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงพนักและเท้าแบนบนพื้น จับที่จับแบบคว่ำมือและวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 best for?
The เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS