เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งและที่พักหลังของเครื่องให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวก
- 2นั่งบนเครื่องโดยหลังพิงที่พักหลังและเท้าวางราบกับพื้น
- 3จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือ มือห่างกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- 4ดันด้ามจับออกไปข้างหน้าจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- 5ค่อยๆ ลดด้ามจับกลับทางหน้าอก โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- 6หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วดันด้ามจับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส?
ท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งและที่พักหลังของเครื่องให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวก นั่งบนเครื่องโดยหลังพิงที่พักหลังและเท้าวางราบกับพื้น จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือ มือห่างกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS