ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์)
เรียนรู้วิธีทำท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1หาพื้นที่โล่งพอสำหรับยืนด้วยมือ
- 2วางมือบนพื้นห่างเท่าความกว้างไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- 3เตะขาขึ้นสู่กำแพง ใช้แกนกลางและไหล่รักษาสมดุล
- 4เมื่ออยู่ในท่าแฮนด์สแตนด์ เกร็งไตรเซ็ปส์เพื่อรองรับน้ำหนักตัว
- 5ค้างแฮนด์สแตนด์ไว้นานเท่าที่รักษาสมดุลได้
- 6เพื่อลงมา ค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่พื้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ หาพื้นที่โล่งพอสำหรับยืนด้วยมือ วางมือบนพื้นห่างเท่าความกว้างไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า เตะขาขึ้นสู่กำแพง ใช้แกนกลางและไหล่รักษาสมดุล เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS