จักรยานมือ
เรียนรู้วิธีทำท่า จักรยานมือ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องปั่นแขน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า จักรยานมือ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า จักรยานมือ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและตำแหน่งด้ามจับให้อยู่ในระดับที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องปั่นโดยให้หลังตรงและเท้าบนแป้นเหยียบ
- 3จับด้ามจับด้วยมือและจัดแขนให้อยู่ในมุม 90 องศา
- 4เริ่มปั่นด้วยมือ ดันและดึงด้ามจับในการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
- 5ปั่นต่อตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า จักรยานมือ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องปั่นแขน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า จักรยานมือ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า จักรยานมือ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า จักรยานมือ?
ท่า จักรยานมือ ต้องใช้ เครื่องปั่นแขน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า จักรยานมือ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและตำแหน่งด้ามจับให้อยู่ในระดับที่สบาย นั่งบนเครื่องปั่นโดยให้หลังตรงและเท้าบนแป้นเหยียบ จับด้ามจับด้วยมือและจัดแขนให้อยู่ในมุม 90 องศา เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม จักรยานมือ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS