กลูท-แฮมเรส
เรียนรู้วิธีทำท่า กลูท-แฮมเรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า กลูท-แฮมเรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า กลูท-แฮมเรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องกลูท-แฮมเรสให้เข้ากับร่างกาย
- 2จัดตำแหน่งนอนคว่ำบนเครื่องโดยให้ข้อเท้าล็อกไว้
- 3วางมือบนหน้าอกหรือไขว้บนหน้าอก
- 4เกร็งแฮมสตริงและสะโพกเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นไปทางเพดาน
- 5ยกต่อจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า กลูท-แฮมเรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า กลูท-แฮมเรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า กลูท-แฮมเรส เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า กลูท-แฮมเรส ไหม?
ไม่ต้อง ท่า กลูท-แฮมเรส เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า กลูท-แฮมเรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องกลูท-แฮมเรสให้เข้ากับร่างกาย จัดตำแหน่งนอนคว่ำบนเครื่องโดยให้ข้อเท้าล็อกไว้ วางมือบนหน้าอกหรือไขว้บนหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม กลูท-แฮมเรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS