วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ
เรียนรู้วิธีทำท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่, ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลางและลดลำตัวลงสู่พื้น รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
- 3ขณะลดตัว โน้มร่างกายไปข้างหน้าและยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาสมดุลด้วยมือ
- 4ลดต่อจนหน้าอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- 5ดันผ่านมือและเหยียดแขนยกลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6รักษาเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่, ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ไหม?
ไม่ต้อง ท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เกร็งแกนกลางและลดลำตัวลงสู่พื้น รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว ขณะลดตัว โน้มร่างกายไปข้างหน้าและยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาสมดุลด้วยมือ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ best for?
The วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS