กระโดดไปข้างหน้า
เรียนรู้วิธีทำท่า กระโดดไปข้างหน้า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ น่อง, แฮมสตริง, สะโพก
วิธีทำท่า กระโดดไปข้างหน้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า กระโดดไปข้างหน้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2งอเข่าและลดลำตัวลงสู่ท่าสควอต
- 3แกว่งแขนไปด้านหลังเพื่อเพิ่มโมเมนตัม
- 4กระโดดไปข้างหน้าอย่างระเบิด เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า
- 5ลงน้ำหนักเบาๆ บนนิ้วเท้าและกระโดดต่อทันที
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า กระโดดไปข้างหน้า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า กระโดดไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า กระโดดไปข้างหน้า เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง น่อง, แฮมสตริง, สะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า กระโดดไปข้างหน้า ไหม?
ไม่ต้อง ท่า กระโดดไปข้างหน้า เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า กระโดดไปข้างหน้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ งอเข่าและลดลำตัวลงสู่ท่าสควอต แกว่งแขนไปด้านหลังเพื่อเพิ่มโมเมนตัม เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม กระโดดไปข้างหน้า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS