บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า อีซีบาร์เบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์ โดยให้หน้าอกชิดแผ่นรองและเท้าแบนราบบนพื้น
- 2จับบาร์อีซี่ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3วางต้นแขนบนแผ่นรอง ให้แขนท่อนล่างห้อยลง
- 4ตรึงต้นแขนให้อยู่นิ่ง หายใจออกแล้วเคิร์ลบาร์ขึ้นไปยังไหล่
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- อีซีบาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน?
ท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ต้องใช้ อีซีบาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์ โดยให้หน้าอกชิดแผ่นรองและเท้าแบนราบบนพื้น จับบาร์อีซี่ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ วางต้นแขนบนแผ่นรอง ให้แขนท่อนล่างห้อยลง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS