บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า อีซีบาร์เบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนตัวตรง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือบาร์อีซี่ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2รักษาข้อศอกชิดลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
- 3เคิร์ลบาร์ขึ้นไปยังไหล่ พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 4หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- อีซีบาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ?
ท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ต้องใช้ อีซีบาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนตัวตรง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือบาร์อีซี่ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ รักษาข้อศอกชิดลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว เคิร์ลบาร์ขึ้นไปยังไหล่ พร้อมบีบไบเซ็ปส์ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS