ดัมเบลยืนเพรสเหนือศีรษะ

✗ แอ่นหลังส่วนล่างขณะอยู่ภายใต้น้ำหนัก

แก้ไข: การแอ่นหลังส่วนล่างขณะกดไหล่เป็นการชดเชยของร่างกายเมื่อคอร์ไม่ถูกกระตุ้นเพียงพอหรือการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกไม่ดีพอ ให้ตึงคอร์ให้แน่นก่อนทำซ้ำแต่ละครั้งและเอียงสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย หากแอ่นมากเกินไป ให้ลดน้ำหนักและฝึกความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนอกและการเคลื่อนไหวของไหล่ในจุดสูงสุด

✗ ใช้แรงดีดจากขาจนกลายเป็น push press

แก้ไข: การกดแบบยืนควรทำด้วยไหล่และไตรเซปส์อย่างเคร่งครัด โดยไม่งอหรือดีดเข่า หากคุณย่อตัวเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงดีด แสดงว่าน้ำหนักหนักเกินสำหรับการกดแบบเคร่งครัด ให้เลือกทำ push press อย่างตั้งใจเป็นการออกกำลังกายด้านพลัง หรือลดน้ำหนักเพื่อทำการกดไหล่แบบเคร่งครัดอย่างแท้จริง

✗ กดไปด้านหลังหูในแนวที่อยู่หลังคอ

แก้ไข: การกดไปด้านหลังศีรษะจะทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งเสี่ยงที่หมุนออกด้านนอกมากเกินไปภายใต้น้ำหนักสูงสุด และกระดูกสันหลังส่วนคอก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ให้รักษาดัมเบลอยู่ด้านหน้าศีรษะและกดไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนจนล็อกโดยให้ดัมเบลอยู่เหนือศีรษะและเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อย

✗ ไม่ล็อกข้อศอกให้สุดในจุดสูงสุด

แก้ไข: การหยุดโดยไม่ล็อกข้อศอกทำให้ไตรเซปส์ได้รับการฝึกน้อยเกินไปและไม่ได้ฝึกตำแหน่งจุดสูงสุดซึ่งเป็นช่วงที่ความมั่นคงของไหล่สำคัญที่สุดในเชิงการใช้งาน ให้ล็อกให้สุดทุกครั้ง โดยให้แขนตรงในจุดสูงสุด จากนั้นลดลงอย่างควบคุม การล็อกให้สุดยังช่วยให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงที่สุดในช่วงปลายของพิสัยการเคลื่อนไหว

กดไหล่นั่งด้วยดัมเบล

ทำโดยใช้ม้านั่งที่มีพนักพิงตั้ง 90 องศา ช่วยขจัดความต้องการด้านความมั่นคงของคอร์และส่วนล่างของร่างกาย ทำให้โฟกัสกับไหล่และไตรเซปส์ได้มากขึ้น และสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าการยืนเล็กน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแยกกล้ามเนื้อไหล่สูงสุดหรือมีข้อจำกัดที่หลังส่วนล่างทำให้การกดยืนไม่สะดวก

Push press

เพิ่มการงอเข่าเล็กน้อยและดีดจากขาเพื่อสร้างแรงดีดในช่วงต้นของการกด จากนั้นล็อกด้วยไหล่และไตรเซปส์ ช่วยให้ใช้น้ำหนักได้หนักกว่าการกดแบบเคร่งครัดอย่างมีนัยสำคัญ เป็นเครื่องมือพัฒนาพลังเป็นหลัก เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังผลักในจุดสูงสุดในบริบทที่มีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก

กดไหล่ข้างเดียว

กดด้วยดัมเบลทีละข้างในขณะที่แขนอีกข้างพักหรือถือดัมเบลไว้ระดับไหล่ น้ำหนักที่ไม่สมดุลสร้างความต้องการต้านการงอด้านข้างของคอร์อย่างมาก กล้ามเนื้อ oblique และ quadratus lumborum ทำงานหนักเพื่อป้องกันไม่ให้ลำตัวพับไปด้านที่กด พัฒนาความมั่นคงของคอร์ที่แท้จริงควบคู่กับพลังไหล่