ดัมเบลนั่งเพรสไหล่

✗ หลังส่วนล่างแอ่นมากขึ้นเมื่อเกิดความล้าระหว่างเซ็ต

แก้ไข: การแอ่นหลังส่วนเอวขณะ press เหนือศีรษะเป็นการชดเชยเนื่องจากความยืดหยุ่นของไหล่ที่ไม่เพียงพอ ร่างกายแอ่นหลังส่วนล่างเพื่อสร้างตำแหน่งเหนือศีรษะแบบเทียม รักษาหลังส่วนล่างให้สัมผัสกับเบาะม้านั่งตลอดการเคลื่อนไหว หากเกิดการแอ่น แสดงว่าน้ำหนักหนักเกินกว่าความยืดหยุ่นของไหล่ในปัจจุบัน หรือต้องพัฒนาช่วงการงอไหล่

✗ ลดดัมเบลลงถึงแค่ระดับหูแทนที่จะลงถึงความลึกของไหล่

แก้ไข: การหยุดลดที่ระดับหูจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวสั้นและลดการยืดเดลทอยด์ ลดดัมเบลลงจนแขนท่อนบนขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย โดยให้ข้อศอกงออยู่ที่ประมาณ 90 องศา ซึ่งจะช่วยให้ช่วงการ press เหนือศีรษะเต็มรูปแบบและเพิ่มการกระตุ้นเดลทอยด์ให้สูงสุด

✗ ดันโดยให้ข้อศอกเปิดออกทางด้านข้างโดยตรงในระนาบหน้า

แก้ไข: การเปิดข้อศอกออกด้านข้างโดยตรงจะสร้างการหมุนในของไหล่ภายใต้แรงโหลดในจุดต่ำสุดของการ press ซึ่งเป็นกลไกที่ทำให้เกิดการกดทับของซูพราสปินาตัส ให้เอาข้อศอกออกประมาณ 30 องศาหน้าลำตัว ซึ่งคือระนาบสะบัก ตำแหน่งนี้ปลอดภัยทางกลไกมากกว่าและช่วยให้สร้างแรงได้มากกว่าโดยมีแรงกดบนข้อต่อน้อยลง

✗ ขว้างดัมเบลขึ้นสู่ตำแหน่งด้วยเข่าแทนที่จะตั้งขึ้นอย่างควบคุมได้

แก้ไข: การยิงดัมเบลหนักขึ้นสู่ตำแหน่ง press ด้วยเข่าเป็นทักษะที่ต้องทำอย่างตั้งใจและปลอดภัย ไม่ใช่การกระพือแบบควบคุมไม่ได้ วางดัมเบลบนต้นขา จากนั้นใช้การเตะเข่าอย่างควบคุมได้ (ทีละข้างสำหรับน้ำหนักมาก) เพื่อนำขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การตั้งที่สะเพร่าจะทำให้ไหล่บาดเจ็บก่อนครั้งแรก

การ Press ไหล่ด้วยดัมเบลแบบยืน

เวอร์ชันยืนช่วยให้ส่วนล่างของร่างกายสร้างแรงกระตุ้นเล็กน้อย ซึ่งโดยปกติทำให้ใช้น้ำหนักได้มากกว่า ยังท้าทายความมั่นคงของคอร์มากกว่าเวอร์ชันนั่งอย่างมากเพราะไม่มีพนักพิง การ press แบบยืนเป็นท่าที่ถ่ายทอดไปใช้ในกีฬาได้มากกว่าแต่ไอโซเลตเดลทอยด์ได้น้อยกว่า

การ Press ไหล่ด้วยบาร์

การ press ไหล่ด้วยบาร์ช่วยให้ใช้น้ำหนักได้มากที่สุดในบรรดาท่า press ไหล่ทุกแบบและเป็นรากฐานของการพัฒนาความแข็งแรงของไหล่ เส้นทางตายตัวของบาร์สร้างกลไกที่แตกต่างจากดัมเบลเล็กน้อย เป็นท่าความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาระดับกลางและสูง ทั้งการ press ด้วยบาร์และดัมเบลควรปรากฏในโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี

Arnold Press

เริ่มต้นโดยถือดัมเบลในระดับคางโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว จากนั้นหมุนดัมเบลออกสู่ตำแหน่ง press มาตรฐานขณะยกขึ้น การหมุนระหว่างการเคลื่อนไหว press ฝึกเดลทอยด์ด้านหน้าและด้านข้างตลอดวงโค้งทั้งหมด เป็นท่าที่พัฒนาโดย Arnold Schwarzenegger โดยเฉพาะสำหรับการพัฒนาเดลทอยด์อย่างสมบูรณ์