ดัมเบลพุชเพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลพุชเพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า ดัมเบลพุชเพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลพุชเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลแต่ละมือในระดับไหล่
- 2งอเข่าเล็กน้อยและย่อตัวลง จากนั้นเหยียดขาอย่างระเบิดและดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- 3ล็อกแขนที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นลดดัมเบลกลับมาระดับไหล่
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลพุชเพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลพุชเพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลพุชเพรส เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลพุชเพรส?
ท่า ดัมเบลพุชเพรส ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลพุชเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลแต่ละมือในระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและย่อตัวลง จากนั้นเหยียดขาอย่างระเบิดและดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ล็อกแขนที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นลดดัมเบลกลับมาระดับไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลพุชเพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS