ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ทแรปส์, รอมบอยด์
วิธีทำท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งเบนช์อินไคลน์ในมุม 45 องศา
- 2นั่งบนเบนช์โดยให้หน้าอกชิดพนักพิงและถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง
- 3เหยียดแขนตรงลงด้านล่าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4งอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นด้านข้างจนขนานกับพื้น
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ทแรปส์, รอมบอยด์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์?
ท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งเบนช์อินไคลน์ในมุม 45 องศา นั่งบนเบนช์โดยให้หน้าอกชิดพนักพิงและถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง เหยียดแขนตรงลงด้านล่าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS