ดัมเบลยกด้านหน้า
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลยกด้านหน้า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ทราพีเซียส
วิธีทำท่า ดัมเบลยกด้านหน้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลยกด้านหน้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
- 2รักษาแขนตรง หายใจออกและยกดัมเบลไปข้างหน้าจนอยู่ระดับไหล่
- 3หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลยกด้านหน้า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลยกด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลยกด้านหน้า เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ทราพีเซียส ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลยกด้านหน้า?
ท่า ดัมเบลยกด้านหน้า ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลยกด้านหน้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา รักษาแขนตรง หายใจออกและยกดัมเบลไปข้างหน้าจนอยู่ระดับไหล่ หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลยกด้านหน้า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS