ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, หน้าอก
วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือ พักบนต้นขา
- 2โน้มตัวไปข้างหลังและวางดัมเบลข้างหน้าอก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส?
ท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือ พักบนต้นขา โน้มตัวไปข้างหลังและวางดัมเบลข้างหน้าอก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS