ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)
เรียนรู้วิธีทำท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ลูกบอลเสถียรภาพ นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนลูกบอลเพื่อความมั่นคงโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ 90 องศา
- 2นอนพิงลูกบอลจนหลังส่วนล่างได้รับการรองรับและลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น
- 3วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้บนหน้าอก
- 4เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาทางเข่า โดยม้วนลำตัวไปข้างหน้า
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ลูกบอลเสถียรภาพ
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)?
ท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ต้องใช้ ลูกบอลเสถียรภาพ ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนลูกบอลเพื่อความมั่นคงโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ 90 องศา นอนพิงลูกบอลจนหลังส่วนล่างได้รับการรองรับและลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้บนหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS