ชินอัพ
เรียนรู้วิธีทำท่า ชินอัพ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า ชินอัพ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ชินอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นไปยังบาร์ นำด้วยหน้าอก
- 3ดึงต่อเนื่องจนคางอยู่เหนือบาร์
- 4หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ชินอัพ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ชินอัพ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ชินอัพ เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ชินอัพ ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ชินอัพ เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ชินอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว มือห่างเท่าความกว้างไหล่ เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นไปยังบาร์ นำด้วยหน้าอก ดึงต่อเนื่องจนคางอยู่เหนือบาร์ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ชินอัพ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS