ดิปหน้าอก

✗ ลำตัวตั้งตรงเกินไป

แก้ไข: ถ้าลำตัวตั้งตรง แสดงว่าคุณกำลังทำดิปไทรเซปส์ ไม่ใช่ดิปหน้าอก ให้เอนตัวไปข้างหน้า 30–45 องศา และรักษามุมนั้นตลอดเซต การก้มคางและโค้งหลังส่วนบนเล็กน้อยสามารถช่วยให้เกิดการเอนตัวไปข้างหน้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ

✗ ไม่ลงให้ลึกพอในแต่ละรอบ

แก้ไข: การดิปแบบครึ่งท่าที่หยุดที่ข้อศอกงอ 90 องศา จะพลาดช่วงที่สำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหว นั่นคือตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างยืดออกมากที่สุด ลงจนแขนขนานหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ถ้ายังทำได้ไม่ปลอดภัย ให้พัฒนาความแข็งแรงด้วยการดิปแบบช่วยก่อน

✗ ยักไหล่ขึ้นระหว่างการดิป

แก้ไข: รักษาไหล่ให้กดลงตลอดการเคลื่อนไหว ห่างจากหู การยักไหล่ขึ้นจะบีบพื้นที่ซับอะโครเมียลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแบบพินช์เมนท์อย่างมาก ให้นึกถึงคำว่า 'ไหล่ลง' ในช่วงต้นของทุกรอบและรักษาตำแหน่งนั้นตลอด

✗ เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปและสูญเสียการควบคุมไหล่ในตำแหน่งต่ำสุด

แก้ไข: การเอนตัวเกิน 45 องศาจะโยนแรงไปที่แคปซูลด้านหน้าของไหล่มากเกินไปในตำแหน่งต่ำสุด ถ้าคุณเอนเกิน 45 องศา อาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหน้าอกยังอ่อนแอและกำลังชดเชย ให้พัฒนาความแข็งแรงด้วยมุมเอนที่พอดีก่อนจะลองดิปแบบเอนตัวมาก

ดิปเพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มจานน้ำหนักด้วยเข็มขัดดิปรอบเอว หรือหนีบดัมเบลระหว่างขา ช่วยให้โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าได้เกินกว่าน้ำหนักตัว เป็นหนึ่งในท่าพัฒนาความแข็งแรงคอมพาวด์ส่วนบนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นักพาวเวอร์ลิฟต์แข่งขันมักใช้ดิปเพิ่มน้ำหนักเป็นท่าเสริมหลักของเบนช์เพรส

ดิปแบบช่วยด้วยเครื่อง

ใช้เครื่องดิปแบบช่วยที่ลดน้ำหนักตัวบางส่วน ช่วยให้ผู้ที่ยังทำดิปน้ำหนักตัวเต็มๆ ไม่ได้สามารถฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันได้ ค่อยๆ ลดน้ำหนักที่ช่วยลงเมื่อความแข็งแรงดีขึ้น จนสามารถทำดิปน้ำหนักตัวได้โดยไม่ต้องช่วย

ดิปบนวงแหวน

ทำดิปบนวงแหวนยิมนาสติกแทนราวคู่แบบตายตัว ความไม่มั่นคงของวงแหวนเพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อรักษาสมดุลที่ไหล่ หน้าอก และคอร์อย่างมาก ยากกว่าการดิปบนราวด้วยน้ำหนักตัวเท่ากันอย่างมีนัยสำคัญ นักยิมนาสติกและนักคาลิสเธนิกส์ขั้นสูงใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงส่วนบนขั้นสูงสุด