เคเบิลเพรสไหล่
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเพรสไหล่ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, หลังส่วนบน
วิธีทำท่า เคเบิลเพรสไหล่
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเพรสไหล่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องเคเบิลให้ด้ามจับอยู่ระดับไหล่
- 2ยืนหันหลังเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3กำด้ามจับแบบคว่ำมือและยกมาที่ระดับไหล่ โดยงอข้อศอกและชี้ออก
- 4ดันด้ามจับขึ้นจนแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดด้ามจับกลับสู่ระดับไหล่
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเพรสไหล่
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเพรสไหล่ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเพรสไหล่ เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, หลังส่วนบน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเพรสไหล่?
ท่า เคเบิลเพรสไหล่ ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเพรสไหล่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องเคเบิลให้ด้ามจับอยู่ระดับไหล่ ยืนหันหลังเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ กำด้ามจับแบบคว่ำมือและยกมาที่ระดับไหล่ โดยงอข้อศอกและชี้ออก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลเพรสไหล่ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS