เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ Rotator Cuff, ไทรเซปส์
วิธีทำท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล เท้าราบกับพื้น
- 2ถือด้ามจับเคเบิลโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
- 3รักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อยและกระดูกสะบักดึงไปด้านหลังและลง
- 4ค่อยๆ หมุนแขนเข้าด้านใน นำด้ามจับเคเบิลเข้าสู่กึ่งกลางลำตัว
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสิ้นสุดการเคลื่อนไหว แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Rotator Cuff, ไทรเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน?
ท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล เท้าราบกับพื้น ถือด้ามจับเคเบิลโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ขนานกับพื้น รักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อยและกระดูกสะบักดึงไปด้านหลังและลง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน best for?
The เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เคเบิลนั่งหมุนไหล่เข้าด้านใน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS