เคเบิลหนีบขา
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลหนีบขา ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น กล้ามเนื้อหุบขา เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, ควอดริเซปส์
วิธีทำท่า เคเบิลหนีบขา
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลหนีบขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดสายรัดข้อเท้ากับข้อเท้าและยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- 2วางตัวให้ห่างจากเครื่องพอให้มีแรงตึงบนเคเบิล
- 3วางมือบนเครื่องเพื่อพยุงตัว
- 4รักษาขาให้ตรง ค่อยๆ เคลื่อนขาข้ามลำตัวไปสู่แนวกึ่งกลาง
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสิ้นสุดการเคลื่อนไหว แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลหนีบขา
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เคเบิลหนีบขา?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลหนีบขา ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลหนีบขา เน้น กล้ามเนื้อหุบขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, ควอดริเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลหนีบขา?
ท่า เคเบิลหนีบขา ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลหนีบขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดสายรัดข้อเท้ากับข้อเท้าและยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล วางตัวให้ห่างจากเครื่องพอให้มีแรงตึงบนเคเบิล วางมือบนเครื่องเพื่อพยุงตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลหนีบขา?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the เคเบิลหนีบขา?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลหนีบขา best for?
The เคเบิลหนีบขา fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เคเบิลหนีบขา ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS