เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งเดคไลน์
- 2นั่งบนเบนช์เดคไลน์หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- 3จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือและวางให้อยู่ระดับหน้าอก
- 4รักษาเท้าแบนราบบนพื้นและหลังแนบสนิทกับเบนช์
- 5หายใจออกแล้วดันที่จับออกจากลำตัว เหยียดแขนตรงสนิท
- 6หยุดนิ่งสักครู่ที่สุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ คืนที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์?
ท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งเดคไลน์ นั่งบนเบนช์เดคไลน์หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล จับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือและวางให้อยู่ระดับหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS