เคเบิลเบนช์เพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า เคเบิลเบนช์เพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ระดับหน้าอกและติดด้ามจับ
- 2ยืนหันหลังให้เครื่อง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3จับด้ามจับด้วยการกำแบบคว่ำมือ แล้วก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- 4วางเท้าให้มั่นคงบนพื้นและเกร็งแกนกลาง
- 5งอข้อศอกและนำมือมาระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- 6ดันด้ามจับไปข้างหน้า เหยียดแขนให้สุดด้านหน้าลำตัว
- 7หยุดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ย้อนการเคลื่อนไหว นำมือกลับมาระดับไหล่
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเบนช์เพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเบนช์เพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเบนช์เพรส เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเบนช์เพรส?
ท่า เคเบิลเบนช์เพรส ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเบนช์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ระดับหน้าอกและติดด้ามจับ ยืนหันหลังให้เครื่อง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ จับด้ามจับด้วยการกำแบบคว่ำมือ แล้วก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลเบนช์เพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS