เบอร์พี
เรียนรู้วิธีทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, หน้าอก
วิธีทำท่า เบอร์พี
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอตโดยงอเข่าและวางมือบนพื้นด้านหน้า
- 3เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น
- 4ทำท่าวิดพื้น รักษาลำตัวเป็นเส้นตรง
- 5กระโดดเท้ากลับสู่ท่าสควอต
- 6กระโดดขึ้นอย่างระเบิด ยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- 7ลงน้ำหนักเบาๆ และลดลงสู่ท่าสควอตทันทีเพื่อเริ่มรอบถัดไป
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เบอร์พี
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include เบอร์พี?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เบอร์พี ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เบอร์พี เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า เบอร์พี ไหม?
ไม่ต้อง ท่า เบอร์พี เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอตโดยงอเข่าและวางมือบนพื้นด้านหน้า เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เบอร์พี?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the เบอร์พี best for?
The เบอร์พี fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
ติดตาม เบอร์พี ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS