เบอร์พี
เรียนรู้วิธีทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, หน้าอก
วิธีทำท่า เบอร์พี
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอตโดยงอเข่าและวางมือบนพื้นด้านหน้า
- 3เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น
- 4ทำท่าวิดพื้น รักษาลำตัวเป็นเส้นตรง
- 5กระโดดเท้ากลับสู่ท่าสควอต
- 6กระโดดขึ้นอย่างระเบิด ยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- 7ลงน้ำหนักเบาๆ และลดลงสู่ท่าสควอตทันทีเพื่อเริ่มรอบถัดไป
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เบอร์พี
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- หลัก
การพักฟื้นและความถี่ในการฝึก
- ระยะเวลาพักฟื้นที่แนะนำ
- 1–2 days
- ความถี่ต่อสัปดาห์
- 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เหตุผล
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
การแบ่งวันฝึกแบบใดมีท่า เบอร์พี
จากกล้ามเนื้อที่ท่านี้ใช้ ท่านี้เหมาะกับรูปแบบการแบ่งวันฝึกและประเภทวันฝึกต่อไปนี้:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
ยังไม่แน่ใจว่าการแบ่งวันฝึกแบบไหนเหมาะกับคุณ? Cora สร้างแผนการฝึกเฉพาะบุคคลให้เข้ากับตารางเวลาและเป้าหมายของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มความหนักแบบก้าวหน้า.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เบอร์พี ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เบอร์พี เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า เบอร์พี ไหม?
ไม่ต้อง ท่า เบอร์พี เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า เบอร์พี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอตโดยงอเข่าและวางมือบนพื้นด้านหน้า เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ควรทำท่า เบอร์พี บ่อยแค่ไหน
สำหรับคนส่วนใหญ่ ควรเว้น 1–2 days ระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมแต่ละครั้ง เท่ากับฝึก 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์ Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
ท่า เบอร์พี เหมาะกับการแบ่งวันฝึกแบบใดบ้าง
ท่า เบอร์พี เหมาะกับรูปแบบการแบ่งวันฝึกต่อไปนี้: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session) และจัดเป็นท่าประเภท cardio
ติดตาม เบอร์พี ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล