ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
เรียนรู้วิธีทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงเครื่องและรักษาเข่าบนแผ่นรอง
- 2จับที่จับแบบกริปกว้างและรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย
- 3ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนต้นแขนขนานกับพื้น
- 4ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขน
- 5ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)?
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงเครื่องและรักษาเข่าบนแผ่นรอง จับที่จับแบบกริปกว้างและรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนต้นแขนขนานกับพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) best for?
The ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS