ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
เรียนรู้วิธีทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงเครื่องและรักษาเข่าบนแผ่นรอง
- 2จับที่จับแบบกริปกว้างและรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย
- 3ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนต้นแขนขนานกับพื้น
- 4ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขน
- 5ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)?
ท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงเครื่องและรักษาเข่าบนแผ่นรอง จับที่จับแบบกริปกว้างและรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนต้นแขนขนานกับพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS