Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант
Научись выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант с правильной техникой:
- 1Расположитесь на параллельных брусьях с полностью выпрямленными руками, тело на весу.
- 2Слегка наклонитесь вперёд и опустите тело, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше уровня брусьев.
- 3(низкий вариант) Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- 4Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Отжимание на грудь на прямом брусе
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
отжимания на брусьях широким хватом (грудь)
отжимание на одной руке
Плиометрические отжимания
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Нужно ли оборудование для Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
Нет. Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
Начни с Расположитесь на параллельных брусьях с полностью выпрямленными руками, тело на весу. Слегка наклонитесь вперёд и опустите тело, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше уровня брусьев. (низкий вариант) Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант best for?
The Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание На Брусьях Широким Хватом Для Груди — Низкий Вариант в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS