Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением

грудные мышцыгрудьс отягощением

Научись выполнять Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением с правильной техникой

Как выполнять Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением с правильной техникой:

  1. 1Расположитесь между параллельными брусьями, руки полностью выпрямлены, тело прямое.
  2. 2Опустите тело, сгибая локти, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу.
  3. 3Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
  4. 4Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
с отягощением
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения плиометрические отжимания с отягощением с правильной техникой

плиометрические отжимания с отягощением

грудные мышцыс отягощением
Демонстрация упражнения Жим Свенда с отягощением с правильной техникой

Жим Свенда с отягощением

грудные мышцыс отягощением
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Подъём штанги перед собой и пуловер с правильной техникой

Подъём штанги перед собой и пуловер

грудные мышцыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

Для Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

Начни с Расположитесь между параллельными брусьями, руки полностью выпрямлены, тело прямое. Опустите тело, сгибая локти, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением best for?

The Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отжимание На Прямом Грифе С Отягощением в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS