Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)

прессталияс отягощением

Научись выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) с правильной техникой

Как выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на пол, колени согнуты, ноги оторваны от пола, ноги вместе.
  2. 2Держите вес обеими руками перед грудью, локти слегка согнуты.
  3. 3Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора.
  4. 4Поверните корпус вправо, направляя вес к полу с правой стороны.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, направляя вес к полу с левой стороны.
  6. 6Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)

Основные

пресс

Вспомогательные

косые мышцы животасгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
с отягощением
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения планка с отягощением с правильной техникой

планка с отягощением

прессс отягощением
Демонстрация упражнения скручивание с отягощением с правильной техникой

скручивание с отягощением

прессс отягощением
Демонстрация упражнения Скручивание с отягощением над головой (на фитболе) с правильной техникой

Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)

прессс отягощением
Демонстрация упражнения скручивание на наклонной скамье с отягощением с правильной техникой

скручивание на наклонной скамье с отягощением

прессс отягощением
Демонстрация упражнения подъём ног в висе с отягощением с правильной техникой

подъём ног в висе с отягощением

прессс отягощением
Демонстрация упражнения русский твист с отягощением с правильной техникой

русский твист с отягощением

прессс отягощением

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?

Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Какое оборудование нужно для Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?

Для Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?

Начни с Сядьте на пол, колени согнуты, ноги оторваны от пола, ноги вместе. Держите вес обеими руками перед грудью, локти слегка согнуты. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS