Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)
Научись выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра.
Как выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) с правильной техникой:
- 1Сядьте на пол, колени согнуты, ноги оторваны от пола, ноги вместе.
- 2Держите вес обеими руками перед грудью, локти слегка согнуты.
- 3Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора.
- 4Поверните корпус вправо, направляя вес к полу с правой стороны.
- 5Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, направляя вес к полу с левой стороны.
- 6Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
планка с отягощением
скручивание с отягощением
Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)
скручивание на наклонной скамье с отягощением
подъём ног в висе с отягощением
русский твист с отягощением
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
Для Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
Начни с Сядьте на пол, колени согнуты, ноги оторваны от пола, ноги вместе. Держите вес обеими руками перед грудью, локти слегка согнуты. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) best for?
The Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Русские Скручивания С Весом (ноги Подняты) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS