Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)
Научись выполнять Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Трицепс, Плечи, Предплечья.
Как выполнять Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) с правильной техникой:
- 1Повисните на перекладине ладонями от себя, руки чуть шире плеч.
- 2Напрягите мышцы кора и опустите лопатки вниз и назад.
- 3Согните локти и подтяните грудь к перекладине, удерживая тело прямым.
- 4Когда грудь достигнет перекладины, оттолкнитесь руками вниз и отведите локти назад, поднимая тело над перекладиной.
- 5Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Выход силой с отягощением
подтягивание узким обратным хватом с отягощением на брусьях
подтягивание с отягощением
подтягивание одной рукой с отягощением
Подтягивание «лучник»
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трицепс, Плечи, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
Для Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
Начни с Повисните на перекладине ладонями от себя, руки чуть шире плеч. Напрягите мышцы кора и опустите лопатки вниз и назад. Согните локти и подтяните грудь к перекладине, удерживая тело прямым. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выход Силой С Отягощением (на Перекладине)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) best for?
The Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Выход Силой С Отягощением (на Перекладине) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS