Выход Силой С Отягощением
Научись выполнять Выход Силой С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь.
Как выполнять Выход Силой С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выход Силой С Отягощением с правильной техникой:
- 1Повисните на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 2Напрягите корпус и подтянитесь к перекладине, ведя грудью.
- 3Достигнув верхней точки, смените положение кистей так, чтобы ладони были обращены к вам.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока грудь не окажется на уровне перекладины, затем задержитесь на мгновение.
- 5Медленно опуститесь в исходное положение, контролируя движение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Выход Силой С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выход Силой С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
выход силой с отягощением (на перекладине)
подтягивание узким обратным хватом с отягощением на брусьях
подтягивание с отягощением
подтягивание одной рукой с отягощением
Подтягивание «лучник»
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выход Силой С Отягощением?
Выход Силой С Отягощением в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Выход Силой С Отягощением?
Для Выход Силой С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Выход Силой С Отягощением?
Начни с Повисните на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч. Напрягите корпус и подтянитесь к перекладине, ведя грудью. Достигнув верхней точки, смените положение кистей так, чтобы ладони были обращены к вам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выход Силой С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выход Силой С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выход Силой С Отягощением best for?
The Выход Силой С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Выход Силой С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS