Плиометрические Отжимания С Отягощением
Научись выполнять Плиометрические Отжимания С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Плиометрические Отжимания С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Плиометрические Отжимания С Отягощением с правильной техникой:
- 1Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу.
- 3Когда грудь будет чуть выше пола, взрывным движением оттолкнитесь, оторвав руки от пола.
- 4При отталкивании быстро переместите руки в стороны и чуть вперёд, позволяя телу опуститься к полу.
- 5Приземлитесь на руки в более широком положении и сразу опустите грудь к полу.
- 6Повторите отжимание, опускаясь и ловя себя руками в более узком положении.
- 7Продолжайте чередовать широкое и узкое положение рук нужное количество повторений.
Мышцы, задействованные в Плиометрические Отжимания С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Плиометрические Отжимания С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим Свенда с отягощением
отжимание на прямом грифе с отягощением
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Плиометрические Отжимания С Отягощением?
Плиометрические Отжимания С Отягощением в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Плиометрические Отжимания С Отягощением?
Для Плиометрические Отжимания С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Плиометрические Отжимания С Отягощением?
Начни с Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, ноги вместе. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Когда грудь будет чуть выше пола, взрывным движением оттолкнитесь, оторвав руки от пола. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Плиометрические Отжимания С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Плиометрические Отжимания С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Плиометрические Отжимания С Отягощением best for?
The Плиометрические Отжимания С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Плиометрические Отжимания С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS