Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке
Научись выполнять Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Трицепс.
Как выполнять Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру.
- 2Возьмитесь за рукоятку одной рукой, ладонь вниз, и встаньте достаточно далеко от тренажёра, чтобы создать натяжение троса.
- 3Сохраняя руку прямой, медленно поднимите её в сторону до параллели с полом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение. Акцентируйте сложное движение.
- 5Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Мышцы, задействованные в Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
Для Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру. Возьмитесь за рукоятку одной рукой, ладонь вниз, и встаньте достаточно далеко от тренажёра, чтобы создать натяжение троса. Сохраняя руку прямой, медленно поднимите её в сторону до параллели с полом. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке best for?
The Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Сложный Подъём Одной Руки В Сторону На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS