Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)
Научись выполнять Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) с правильной техникой. Это упражнение с фитбол в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.
Как выполнять Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) с правильной техникой:
- 1Сядьте на фитбол, стопы ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3Напрягая пресс, медленно скрутите верхнюю часть тела вперёд, направляя грудь к коленям.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- фитбол
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
Для Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) требуется фитбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
Начни с Сядьте на фитбол, стопы ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Положите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягая пресс, медленно скрутите верхнюю часть тела вперёд, направляя грудь к коленям. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) best for?
The Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание На Фитболе (полная Амплитуда, Руки За Головой) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS