Жим В Тренажёре Смита На Плечи

дельтыплечитренажёр Смита

Научись выполнять Жим В Тренажёре Смита На Плечи с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Жим В Тренажёре Смита На Плечи с правильной техникой

Как выполнять Жим В Тренажёре Смита На Плечи

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим В Тренажёре Смита На Плечи с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре Смита, ноги на ширине плеч.
  2. 2Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
  3. 3Снимите гриф со стоек и расположите его на уровне плеч, локти согнуты, ладони направлены вперёд.
  4. 4Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук над головой.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно на уровень плеч.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим В Тренажёре Смита На Плечи

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх спины

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим сидя в тренажёре Смита с правильной техникой

жим сидя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга на задние дельты в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга на задние дельты в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга к подбородку в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга к подбородку в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения Армейский жим из-за головы стоя в тренажёре Смита с правильной техникой

Армейский жим из-за головы стоя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения армейский жим стоя в тренажёре Смита с правильной техникой

армейский жим стоя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим из-за головы в тренажёре Смита с правильной техникой

жим из-за головы в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

Жим В Тренажёре Смита На Плечи в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

Для Жим В Тренажёре Смита На Плечи требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре Смита, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Снимите гриф со стоек и расположите его на уровне плеч, локти согнуты, ладони направлены вперёд. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Жим В Тренажёре Смита На Плечи?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим В Тренажёре Смита На Плечи best for?

The Жим В Тренажёре Смита На Плечи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим В Тренажёре Смита На Плечи в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS