Отжимание С Касанием Плеча
Научись выполнять Отжимание С Касанием Плеча с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Кор.
Как выполнять Отжимание С Касанием Плеча
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание С Касанием Плеча с правильной техникой:
- 1Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, тело по прямой линии от головы до пяток.
- 2Опустите тело к полу, сгибая локти, прижимая их к бокам.
- 3Оттолкнувшись вверх, оторвите правую руку от пола и коснитесь левого плеча.
- 4Верните правую руку на пол и повторите отжимание, на этот раз коснувшись левой рукой правого плеча.
- 5Продолжайте чередовать касания с каждым отжиманием.
- 6Сохраняйте стабильный кор, избегая чрезмерного вращения бёдер.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание С Касанием Плеча
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание С Касанием Плеча?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Отжимание на грудь на прямом брусе
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
отжимания на брусьях широким хватом (грудь)
отжимание на одной руке
Плиометрические отжимания
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание С Касанием Плеча?
Отжимание С Касанием Плеча в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Нужно ли оборудование для Отжимание С Касанием Плеча?
Нет. Отжимание С Касанием Плеча — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Отжимание С Касанием Плеча?
Начни с Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, тело по прямой линии от головы до пяток. Опустите тело к полу, сгибая локти, прижимая их к бокам. Оттолкнувшись вверх, оторвите правую руку от пола и коснитесь левого плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание С Касанием Плеча?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание С Касанием Плеча?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание С Касанием Плеча best for?
The Отжимание С Касанием Плеча fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание С Касанием Плеча в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS