Бег
Научись выполнять Бег с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Бег
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бег с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
- 2Напрягите мышцы кора и расслабьте верхнюю часть тела.
- 3Начните бег на месте, поднимая колени к груди и мягко приземляясь на переднюю часть стопы.
- 4Поддерживайте равномерный темп и продолжайте бег нужную продолжительность или дистанцию.
- 5Помните о глубоком дыхании и правильной осанке на протяжении всего упражнения.
Мышцы, задействованные в Бег
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Бег (на тренажёре)
конькобежные прыжки
скалолаз
бёрпи
Медвежья походка
попеременное ползание медведем
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бег?
Бег в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Нужно ли оборудование для Бег?
Нет. Бег — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Бег?
Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Напрягите мышцы кора и расслабьте верхнюю часть тела. Начните бег на месте, поднимая колени к груди и мягко приземляясь на переднюю часть стопы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Бег в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS