Отжимание На Босу-мяче
Научись выполнять Отжимание На Босу-мяче с правильной техникой. Это упражнение с полусфера BOSU в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи, Кор.
Как выполнять Отжимание На Босу-мяче
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Босу-мяче с правильной техникой:
- 1Положите босу-мяч на пол плоской стороной вверх.
- 2Примите упор лёжа, руки на внешних краях босу-мяча.
- 3Напрягите кор и опустите тело к босу-мячу, сгибая локти.
- 4Отожмитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Босу-мяче
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- полусфера BOSU
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание На Босу-мяче?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Босу-мяче?
Отжимание На Босу-мяче в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Отжимание На Босу-мяче?
Для Отжимание На Босу-мяче требуется полусфера BOSU. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимание На Босу-мяче?
Начни с Положите босу-мяч на пол плоской стороной вверх. Примите упор лёжа, руки на внешних краях босу-мяча. Напрягите кор и опустите тело к босу-мячу, сгибая локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание На Босу-мяче?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание На Босу-мяче?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание На Босу-мяче best for?
The Отжимание На Босу-мяче fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание На Босу-мяче в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS